Bestäm dig för att sluta och bestäm ett datum. Klargör för dig själv varför du inte vill snusa längre. Vad sparar du i pengaväg? Skulle det vara skönt att inte vara beroende? Är det en utmaning mot en kompis? Bestäm ett datum som ligger ett tag fram så du har tid att vänja dig vid tanken. Föreställ dig att det kommer bli enkelt att sluta.- Lägg upp en strategi för vad du ska göra när du blir sugen på snus, när du blir irriterad och när det känns hopplöst att sluta. De tillfällena kommer komma och du måste ha en klar strategi. Exempel på strategi vid snussug är t.ex:
-
Gå en promenad på 15 minuter, är jag fortfarande sugen, gå vidare
- Ta några djupa andetag, spänn musklerna och slappna sedan av. Är jag fortfarande sugen, gå vidare.
- Äta vad jag vill i rimlig mängd. Gärna gå iväg för att handla det. Är jag fortfarande sugen efter detta, gå vidare.
- Ta en dusch, fungerar inte detta får jag kila iväg och handla en burk snus, men jag måste först säga det till någon jag känner.
- Är jag fortfarande lika sugen får jag snusa.
Poängen är att man ska veta vad man ska göra vid de svåra tillfällena, och följa ett antal steg. Min upplevelse är att man efter något eller några steg aldrig tycker det är lika svårt som innan. Det har aldrig gått så långt som att jag kommit till sista steget och verkligen tagit en snus. Men det är viktigt för hjärnan att veta att det finns en möjlighet.
-
- När du har strategier på plats så inväntar du det datum du bestämt. Säg till att du kommer sluta till dina närmaste, du kommer behöva deras stöd ibland.
- Sätt upp små delmål: jag ska klara en dag. jag ska klara tre dagar. första veckan.
första månaden. Belöna dig för varje uppnått mål och var inte rädd för att skryta! - Utbyt erfarenheter med andra i samma situation, skriv t.ex. i forumet på denna sida. Håll igång fysiskt, även om du inte har möjlighet att träna. Promenera!
- Ge inte upp! För varje dag utan snus blir det lättare!
För mig har dessa steg fungerat väldigt bra och gjorde att jag kunde göra mig fri från ett 13-årigt intensivt snusande. Dessutom var det inte alls lika svårt som jag hade föreställt mig. Lycka till!
Jag brukar köra jättekorta, hyfsat ansträngande träningspass. T.ex. 20 armhävningar ggr 3. Olika typer av träning med hantlar i nÃ¥gra minuter osv. Tycker abstinensen släpper i ca 20 – 30 minuter efter ett sÃ¥nt litet pass
Testa det!
Hej har snusat nu i snart 6 år försökt sluta typ 20ggr e jäklit skraj för munhålecancer och andra skador i munnen funderar starkt på att lägga ned!!!
Dag 5 -1,5 mil löpning, styrketräning och bastu dövar åtminstone tillfälligt demonen. Förra gången jag försökte sluta (för 20 år sedan) var fysisk utmatning det enda som hjälpte. Det ser ut som det är likadant denna gång.
Onico, minttabletter, servettbitar börjar ge en liten lindring.
Ibland är det svårt att räkna, det är den sjunde dagen.
jag har klarat mig sedan 22.30 igårkväll. Nu spränger huvudet & jag är svinirriterad. RAAAAAAAAAAAAAAAAV!
Sen 18.00 idag. Känner mig lugn, hoppas på att klara mig igenom morgondagen utan sammanbrott.
25H nu. Känns hur bra som helst.
51H, Stress är svårt. Annars går det bra, tror jag.
Har äntligen hittat min vilje styrka med att sluta snusa, har försökt några gånger tidigare men då har det inte funkat men nu så har jag slagit näven i bordet och tänker att snuset ska inte vinna över mig den här gången.
Jag har inte snusat på en hel dag nu, men har tuggat tre nikotintuggummin under arbetspasset och rökt två cigg. Vad tycker ni är smartast: vänja av sig nikotinet med hjälp av Onico eller vänja av sig prillan under läppen med nikotintuggummin?
Varför ska man svamla så mycket? Det finns två alternativ.
1) jag vill snusa, fine! fortsätt med det.
2) jag vill sluta, fine! sluta, sluta bara och snusa, NU! Inte imorgon eller om en vecka. Sluta bara nu direkt. Skit i nikotinfria portionspåsar, nikotinplåster, och allt vad det nu heter. Det är bara sluta och härda ut.
Jag slutade bara mitt i allt 6 juli 03:53, vilket borde bli ca 74 timmar nu. Snusade i ungefär 8 Ã¥r, rökte i 3 Ã¥r innan det. SÃ¥ det känns skönt att bara sluta ”cold turkey”
Visst finns suget kvar i kroppen, huvudvärk, ledvärk, synen (ser sämre ibland), och allt det. Men det går nog över. Bara ge sig fan på något och tänka på att man sparar ca 2400 kr per månad, ganska så mycket pengar
Ha en bra dag!
Tack för att det finns någon som tar tag i det här med att sluta snusa. Annars har man ju bara sett hjälp till att sluta röka överallt. Jag har försökt sluta några gånger. Det längsta jag har hållt upp är en vecka. Sen har viljan svikit mig. När jag märker att jag klarar det så tappar jag motivationen och tänker att jag kan göra det någon annan gång.
Men det blir svårare för varje gång. Nu kan jag inte sova och det enda jag tänker på är att allt skulle bli så himla mycket bättre med en snus. Mina humörsvängningar är inte roliga heller. Gråter och är allmänt förbannad om vartannat för att kunna vara lugn en ytterst liten stund.
Den här sidan peppar även om det är lite just nu, så är det otroligt sporrande att se andra som lyckats, som känt likadant. Se folk som känner likadant som mig just nu. Jag håller på att bli galen!
Ett bra tips som jag har lyckats med mÃ¥nga gÃ¥nger är att hela tiden tänka ”I morgon, dÃ¥ ska jag snusa. Men inte idag!”
Tack! Den känndes bra.. Jag sa till mig själv efter att jag läst detta att imorgon ska jag snusa. och jag fick ett litet rus av lung genom kroppen.. Undra hur länge man kan lura sig själv på detta sättet? Tror du att jag får samma efekt när jag tänker det imorgon??
Pingback: 40. Snusa lös, ett bra tag | Tobbe Eriksson
Hej, 6 timmar sedan jag tog en snus…..hade inga planer pÃ¥ att sluta nu heller för den delen. Men glömde dosan när jag for iväg pÃ¥ jobbet (jobbar natt) Först hade jag ren och skär PANIK, men nu börjar det kännas mer och mer tryggt…..klarar jag mig sÃ¥här länge kanske jag inte ens behöver dem
Men vill inte bestämma något än, bara smakar på upplevelsen lite att kunna välja att vilja sluta snusa.
Jag har klarat mig i 1 vecka nu, efter dem första två dagarna blev jag helt tokig av abstinens visste inte vad ja skulle göra, testade o träna o allt, inget funkade så jag testade att börja mörda istället och det funkade! nu är jag uppe i mitt 5:de offer o det hjälper verkligen!
Vad händer om ditt 6:e offer har en dosa i fickan, vad händer då??
Uppe i 58 timmar nu. Killar i benen, kan inte sitta still. Har bitit pÃ¥ naglarna sÃ¥ ja nu knappt har nÃ¥gra kvar. SmÃ¥-äter och funderar pÃ¥ att ta mig ett glas vin ( kl 15:00 en mÃ¥ndag). SÃ¥ jaa nog säger kroppen ifrÃ¥n. Men fyfan va skönt att bli av med det en gÃ¥ng för alla. Som sÃ¥ mÃ¥nga här skriver. Det är ett nervgift! Det är farligt för dig, allvarligt farligt och det märks pÃ¥ graden av abstinens man fÃ¥r när man slutar. Det är dessutom oatraktivt, dyrt och även om det brukade hÃ¥lla mig skärpt och lugn sÃ¥ fick jag latheten, sömnsvÃ¥righeterna och de gula tänderna pÃ¥ köpet! Nu är jag fri!!!! Jag är 100 procent fri frÃ¥n beroende. Det är nÃ¥got jag vill lära mina framtida barn, och nÃ¥got min fästman tackar gudarna för, och jag – jag är fri, stark och bäst:)
Ps: fint förslag att ge snuspengarna till en välgörenhetsorganisation. Tänk tanken att eftersom du valt bort nicotin-skiten så kan barn få gå i skolan å familjer få mat. Hejja karma-lagen! Ds
Jag har en pojkvän som håller på att sluta snusa, hur ska jag hjälpa honom på bästa sättet?
Jag SKA sluta om 2-3 dagar. Jag snusar upp mina sista 3 dosor, det unnar jag mig
Men denna gÃ¥ng prövar jag nicotin plÃ¥ster. Förra gÃ¥ngen jag slutade (ca. 6-7 Ã¥r sedan), körde jag ”cold turkey” och blev helt knas. Efter 3-5 dagar blev det bara värre tills det klingade av efter ca. 4 veckor. Jag pallar inte det denna gÃ¥ng. Men visst, kanske blir det bara att samma fenomen kommer senare om jag kör med plÃ¥ster? Jag fÃ¥r väl se. Men jag är helt enig med de som kör ”cold turkey” att det är motiverande. För inte FAN kan nicotin vara nyttigt när kroppen beter sig som den gör när man slutar. Till de som inte fÃ¥r diverse Ã¥gren, grÃ¥t, svett, yrsel, humör m.m. när ni slutar. GRATTIS!!! Det är FAN inte kul att genomlida. Nu skall jag träna som ett djur för att en gÃ¥ng för alla göra mig av med detta elände. Min morot/belöning är att ge mig själv 1 vecka i Alperna varje Ã¥r. Jag skall blunda och tänka pÃ¥ Mermoladas 12km lÃ¥nga pist frÃ¥n 3245m när det känns tungt!
Ha det!